Comment Adapter Votre Alimentation à Votre Biotype

Les caractéristiques biologiques individuelles définissent l'apparence physique du corps humain dès la naissance, formant ce qu'on appelle un biotype. Ces caractéristiques peuvent être héréditaires. Il existe trois classifications pour les biotypes : ectomorphe, mésomorphe et endomorphe. Pour que votre alimentation soit efficace et que les compléments alimentaires fonctionnent efficacement, vous devez connaître votre biotype. Voici des exemples d'aliments qui peuvent aider à maintenir une bonne condition physique pour chaque type de biotype.

Type Endomorphe

Le choix du petit-déjeuner est crucial : En raison de la facilité à prendre du poids et de la difficulté à accumuler du gras, un régime pauvre en glucides est recommandé. Optez pour des aliments riches en protéines, comme des œufs le matin (privilégiez le blanc d'œuf). Il est également judicieux de commencer la journée par une activation précoce du métabolisme avec du cardio. Favorisez une alimentation plus naturelle et paléolithique, sans gluten ni lactose.

• Sources de bonnes graisses : huile d'olive, huile de coco, avocat, noix, poisson, graines de lin.


• Sources de bons glucides : fruits tels que la poire, la pomme, le kiwi, la pêche, la fraise.

Privilégiez les aliments riches en fibres et à faible indice glycémique pour la satiété et la santé. Évitez les sucreries, les aliments transformés et les aliments riches en graisses.

Type Ectomorphe

Augmentez votre masse musculaire : Diminuez la proportion de protéines dans votre alimentation, car elles rassasient et réduisent la quantité d'autres macronutriments (glucides et graisses). Les ectomorphes ont un besoin énergétique très élevé, donc leur alimentation doit être basée sur les glucides, avec 20% - 40% de matières grasses.

• Petit-déjeuner idéal : pain sans gluten (par exemple, pain de maïs), miel, banane.


• Protéines : protéine de lactosérum (Whey Protein).


• Sources de graisses : avocat, jaune d'œuf, châtaigne, beurre de cacahuète.

Évitez les aliments riches en fibres comme l'avoine, car ils peuvent entraîner une perte rapide de l'absorption des nutriments par le corps.

Type Mésomorphe

Trouvez l'équilibre : Une alimentation low carb peut aider ce biotype à sculpter le corps. Les glucides devraient représenter 30% à 40% de l'alimentation. De bonnes sources de glucides sont les pommes de terre et les légumes.

Sources de fibres : riz Konjac et pâtes. Fruits comme la mangue, l'ananas, le raisin, la banane. Sources de graisses : 4 jaunes d'œufs ou 2 jaunes d'œufs et des noix pour le petit-déjeuner. Ce biotype peut également accumuler facilement du gras, donc il est conseillé de limiter la consommation de sucre raffiné, d'aliments transformés et de nourriture riche en graisses.

N'oubliez pas : L'individualité de chaque personne doit être prise en compte lors de l'élaboration d'un régime alimentaire. Une indication professionnelle précise pour votre type de corps devrait être évaluée par un spécialiste en nutrition et en sport.