Entraînement Vélo Intérieur : Avantages et Conseils Pratiques

Les bienfaits du vélo d'intérieur

Les entraînements sur vélo d'intérieur sont extrêmement populaires depuis trois décennies. Ils sont reconnus pour leur capacité à livrer des résultats expressifs en peu de temps, tout en étant dynamiques et motivants grâce à la nature cyclique des mouvements impliqués.

Avantages du vélo d'intérieur

Pratiquer régulièrement le vélo d'intérieur apporte plusieurs bienfaits notables :

• Favorise une combustion intensive des calories,


• Renforce le système cardiovasculaire et respiratoire,


• Contribue à la réduction du taux de cholestérol et de la tension artérielle,


• Tonifie les muscles des jambes et des fessiers,


• Diminue les symptômes de stress et augmente la motivation.

Un entraînement complet sur un vélo d'intérieur dure environ 45 minutes. Il s'agit de simuler les conditions d'un parcours extérieur, ce qui peut demander une grande dépense énergétique puisque l'utilisateur doit imiter le passage sur diverses surfaces et inclinaisons.

Différence entre un vélo d'appartement et un vélo d'intérieur

Le vélo d'appartement est généralement utilisé pour des exercices d'aérobic et des échauffements. Il dispose de fonctionnalités numériques telles que le compteur de vitesse, les programmes de résistance et le moniteur de fréquence cardiaque. En une heure d'utilisation, il est possible de brûler entre 300 et 400 calories.

Le vélo utilisé pour le cyclisme en salle, en revanche, permet une meilleure simulation des conditions d'un entraînement en extérieur, comme le passage sur différents types de sols.

Une session d'une heure de cyclisme en salle peut entraîner une perte de 500 à 650 calories, ce qui est considérable en comparaison avec le vélo d'appartement.

Conseils pour dynamiser votre séance de cyclisme en salle à la maison

• Préparez une playlist motivante qui correspond à l'intensité des mouvements et des postures à adopter lors de l'exercice, afin de rendre votre entraînement plus dynamique.

• Aménagez votre espace : une musique adéquate, une lumière tamisée et un éclairage qui rappelle l'ambiance d'une discothèque peuvent grandement contribuer à maintenir votre moral et assurer une bonne performance tout au long de la séance.

• Explorez les nombreuses vidéos d'entraînement pour vélo d'intérieur disponibles sur des plateformes comme YouTube pour trouver celle qui correspond le mieux à vos objectifs d'entraînement.

• Utilisez des applications pour rejoindre des sessions d'entraînement virtuelles où vous pouvez vous mesurer à d'autres participants.

Étant donné le dynamisme de cette activité, il est crucial pour les cyclistes, qu'ils soient débutants ou avancés, de ne pas négliger une bonne nutrition pré-entraînement et de rester bien hydratés.

Un vélo adapté au cyclisme en salle est généralement équipé d'un guidon de type triathlon, d'un ordinateur affichant distance, temps, vitesse, RPM, calories et un scan; d'un module pour la connexion à un ceinture de mesure de la fréquence cardiaque sans fil; d'un siège ajustable en hauteur et verticalement; et d'une roue d'inertie lourde.

Choisissez le vélo d'intérieur qui vous convient et apportez l'expérience du cyclisme sur route chez vous.